8 TIPŮ – Jak regenerovat po lekci Spinning®

Během celého roku, tedy během 4 ročních obdobích, sportujeme a věnujeme se tréninku. Každé období má svá specifika a trénink je potřeba si správně rozložit, aby zůstal stále efektivní a my se udrželi ve skvělé kondici.

Nastávají však okamžiky, kdy stále velmi urputně trénujeme a zapomínáme na to ostatní. To vše ostatní, které je pro sportovce klíčovým prvkem rozumného a ​​vyváženého tréninkového programu a tím je správná výživa, odpovídající spánek,  flexibilita, protahování a zasloužený čas na zotavení.

Neustálý velmi aktivní trénink nastavený do přehnaných extrémů je samozřejmě stimul pro vaše svaly i pro vaše tělo a mysl, ale k plné efektivitě a dosáhnutí toho co chceme, je plná regenerace nezbytná. Ta je nutná k tomu, aby tzv. adaptace organismu na trénink mohla probíhat kvalitně a vy posouvali svoje limity dál, až k dosažení vašeho vytouženého cíle číslo jedna.

Nezapomeňte usilovat o progresivitu prostřednictvím rozumného tréninkového programu a plánu. Každý potřebuje odpočinek v rámci svého tréninku. Zde je pár rychlých tipů.

Váš Spinning® trénink + aplikace Recovery + dostatečná regenerace a odpočinek = zvyšuje odolnost organismu, zvyšuje výkon, zrychluje následnou regeneraci a startuje proces zvaný – Super kompenzace.

Kompenzační cvičení pro lepší regeneraci: bodyART training, Pilates cvičení, nebo Jóga. Výživa: Dodržení nutriční stravy s možností použití ergogenních látek (doplňků stravy před, během či po tréninku)  = Úplné zotavení

Trénink + Nedostatečný nebo nekvalitní odpočinek = Snížení výkonu, únava, nemoc, zranění, vyhoření, frustrace.

Čím rychlejšího a dokonalejšího zotavení po cvičení postupně docílíte, tím rychleji můžete přejít na další kvalitní Spinning® trénink. Naopak, čím více budete sedět a vůbec nic nedělat tím rychleji zahodíte vše co jste postupně vybudovali předchozími tréninky a postupně skončíte s trénováním nadobro.

„Pokud budete chodit každý druhý den na Spinning®, budete jezdit pouze samou sílu v kopcích, budete intenzitou zátěže v příliš vysokých tepech, hubnout nebudete ani nevybudujete kvalitní kondici.“– Milan Dvořák. MI

1. TIP – VÝŽIVA

Denní výživa je odrazem zdraví vašeho těla, stejně jako množství tréninků. To, co jíte a pijete každý den, určuje váš atletický (tzv. fitness) potenciál. Pokud budete jíst nedostatečně nebo špatně váš atletický potenciál bude velmi nízký. Další doporučení naleznete ZDE.

2. TIP  – TEKUTINY

Doplňování tekutin neboli řádná hydratace během Spinning® jízdy vás na konci tréninku dostane do nejlepší možné pohody, takže budete potřebovat méně celkového času na zotavení. Pro lekci, která trvá méně než hodinu stačí voda. Pro jízdu trvající déle než jednu hodinu již uvažujte o použití sportovního nápoje, který obsahuje sacharidy, elektrolyty a látky podporující výkon. U dlouhotrvajících tréninků je náhrada elektrolytů již nezbytná. Potřeba vody pro naše tělo „žízeň“ závisí na dvou věcech: zvýšení koncentrace soli v krvi a snížení objemu krve. Oba jevy se vyskytují, když se potíte. Výzkum ukázal, že vaše tělo bude absorbovat a zadržovat více tekutiny, když to co pijete bude obsahovat elektrolyty, jako jsou minerály sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku. Pití čisté vody zředí sodík v krvi a vypne váš mechanismus žízně, takže budete pít méně a nebudete se plně hydratovat. Váš dlouhotrvající trénink nebude efektivní.

3. TIP  DOPLNĚNÍ ENERGIE PO TRÉNINKU

Výživa po cvičení je důležitá pro to, aby vaše tělo rehydratovalo, doplnilo elektrolyty, nahradilo sacharidy a poskytlo proteiny pro regenraci svalů a  antioxidanty  a tím se snížilo  poškození tkáně a buněk.

4. TIP – HARMONOGRAM

Buďte pánem svého času a vše si rozložte a dobře naplánujte. Pro kvalitní regeneraci je nezbytné umět pracovat s tréninkovým a po tréninkovým plánem. Je dobré si naplánovat výživné jídlo, dostatek kvalitního spánku a další kompenzační aktivity pro lepší a rychlejší zotavení před dalším tréninkem.

5. TIP – SPÁNEK

Spánek je velmi důležitý a nezbytný pro vaši regeneraci. Pokud budete šetřit na spánku, regenerace se výrazně zpomalí nebo dokonce zastaví a naopak budete v trvalé únavě a nepohodě, což tréninkům a naší kondici nesvědčí. V průběhu nočního spánku procházíme několika spánkovými fázemi s určitými cykli. Během fáze tzv. pomalých vln je hypofýzou uvolňován růstový hormon, který stimuluje regeneraci na tkáňové bázi.

6. TIP – „NO STRESS“

Nejen přetrénování, nedostatečný odpočinek, ale i chronický stres způsobuje vyhoření, dlouhodobé onemocnění nebo nepříjemná zranění. Není to dobré pro regeneraci po tréninku a má dopad na váš celkový výkon. Pokud se pohybujete ve stresovém prostředí, nebo se z nějakých důvodů dostáváte do stresových situací, tak si najděte svoji vhodnou kompenzaci k uklidnění mysli a nalezení své vnitřní koncentrace. Mohou pomoci různé techniky dýchání nebo vhodné meditační techniky.

7. TIP  – KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

V dnešní době je úžasná možnost využití nabídky různých dalších cvičení k vašim Spinning® tréninkům, jako například skvěle funguje bodyART training, Pilates cvičení na podložce, Pilates Reformer™ nebo Jóga. Pro vás co pravidelně navštěvujete Spinning® lekce a důkladně trénujete, jde především o tzv. kompenzační cvičení, kterými zkvalitníte a zrychlíte regeneraci a zvýšíte svůj tréninkový potenciál a výkon. Tato doplňková efektivní cvičení jednoznačně ukázaly a ukazují, že urychlují regeneraci a celkové zotavení.

8. TIP – MASÁŽ

Jako profesionální masér jednoznačně masáže velmi doporučuji. Masáž zvyšuje cirkulaci kyslíku a krve ve svalech, která je tzv. propláchne a mnohem lépe odvede odpadní produkty (tvořené tréninkem nebo stresem) do ledvin a  přinese čerstvé živiny, látky a zároveň pozitivně podporuje celkovou relaxaci nejenom těla, ale i mysli. Masáž má za následek uvolnění svalové tkáně, kdy krátkodobě poklesne svalový tonus, tedy svalové napětí, což vyvolá potřebné pocity klidu a uvolnění.

Když budete dodržovat těchto pár tipů a postupně je zařadíte do tréninkového plánu nebo z nich vytvoříte nedílnou součást vašeho života budete jako znovuzrození a připraveni na skvělý trénink ve kterém docílíte maximálního výkonu a hlavně: VE SVÉM TĚLE SE BUDETE CÍTIT SKVĚLE.

Milan Dvořák – Spinning® Master Instructor

Spinning® České republiky a Slovenska
Tvoříme značku Spinning®, tvoříme efektivní tréninky, vzdělávací kurzy, tak aby pro vás koncept Spinning® mohl být stejnou radostí a vášní, tak jako je pro nás.

Získej svůj manuál a staň se lídrem pro Spinning®

SPINNING® INSTRUKTORSKÁ CERTIFIKACE

Komentáře