Proč bolí sedací partie?

Díky časté osobní komunikaci s nováčky, kteří přichází na naše Spinning® lekce, zde mám jedno téma, které nově příchozí účastníky lekcí velmi zajímá a chtějí s ním poradit. Věřím, že bude přínosem i pro pokročilejší návštěvníky a jezdce. Tomuto tématu se více věnuji při certifikačních kurzech pro nové Spinning® instruktory a rád bych zde vysvětlil jaké jsou a bývají příčiny a jak tomu všemu můžeme předcházet.

„Pokud vás během první lekce nebo po lekci bolí sedací kosti a odradilo vás to od další návštěvy lekce, tak to nevzdávejte, stát se to může a není to nic neobvyklého a Spinning® za to nemůže. Poradím vám, jak tomu předejít a budete si užívat své další lekce.“

Mám radost a je skvělé, že většina nováčků na Spinning® lekcích se velmi rychle přizpůsobí jízdě na kole Spinner®. Není to pravidlem, ale někteří z nich mohou mít ze začátku pocit tzv. „otlačeného zadku“, až nepříjemné bolesti při prvních lekcích.

Pokud navštívíte licencované Spinning® centrum nebo studio, měli byste svoji jízdu absolvovat s instruktorem, který sám správně trénuje a dokáže vám určitě poradit. Pomůže s nastavením kola, navede vás do správné techniky jízdy, správné zátěže v profilu a další. Případné nepříjemné pocity v sedací oblasti postupně během dvou prvních lekcí zcela ustoupí nebo dokonce ani nenastanou.

Co vlastně způsobuje nepříjemný pocit nebo bolest při sezení na sedle kola?

„Nutno dodat, že se tyto informace netýkají pouze Spinning® lekcí, ale také jízdy na vašem běžném kole, nebo dlouhém sezení v autě nebo na kancelářské židli. Je to obecná problematika sezení vůbec.“

Pojďme na to. Naše páteř má přirozené dvoj-esovité prohnutí. První: zakřivení dopředu se nazývá lordóza a nachází se v krční a bederní oblasti. Druhé: zakřivení dozadu se nazývá kyfóza a nachází se v hrudní a křížové oblasti. Někteří lidé mají vybočení páteře do stran (vrozené nebo získané), které se nazývá skolióza což není a nemusí být žádný důvod, proč nejít na Spinning® lekci.

V dolní části páteře se nachází pánev – párová kost tvořená kostí křížovou a kostrčí. Pletenec pánevní se skládá ze 3 srostlých kostí: kost stydká, kost sedací a kost kyčelní. Již zmíněná křížová kost, kostrč a kost sedací jsou části, které mohou souviset s bolestí při delším sezení.

Nejen posed klienta, ale samotné perfektní nastavení kola na míru každého účastníka, je to nejdůležitější co patří mezi faktory, které ovlivňují bolest sedacích partií. (Poznámka autora: důležitá obsahová součást kurzu a Spinning® manuálu certifikovaného instruktora) U křížové kosti je část tzv. „sakroiliakální“ skloubení křížové a kyčelní kosti, které při blokádě může způsobit bolest. Kost sedací je jednou ze tří složek kosti pánevní. Skládá se z těla kosti sedací a ramena ve tvaru písmene L.

Nervus ischiadicus – Tento nerv prochází kolem a někdy dokonce skrz sval hruškovitý, který je součástí svalů pánve. Pokud je tento sval dlouhodobě přetěžován, má tendenci tuhnout a tedy sedací nerv utlačovat. Na začátku, během, nebo až na konci lekce může klient pociťovat bolest, mravenčení nebo necitlivost v hýždích. Bolest se postupně zintenzivňuje a může vystřelovat po dráze sedacího nervu po zadní straně stehna, někdy až do lýtka a chodidla. Někdy se bolest může objevit i v dolní části zad či tříslech.

Ilustrační obrázek

V dnešní době lidé mnohem více sedí než je zdravé pro naši páteř a „ocasní kosti“, které se schovávají v dolní části našeho těla. Tím, jak je naše populace stále těžší, břicha jsou větší, stresu je více, je prostě větší tlak a napětí na dolní část zad.

Unikátní sedlo na kole Spinner® a jeho konstrukce je navržena tak, aby na kostrč byl co nejmenší tlak. Ve spojení se správným nastavením kola Spinner® před jízdou je komfort při jízdě na prvním místě. Snažíme se o integritu a jednotu v dolní části zad, správné rozložení váhy těla (nastavení správného těžiště) tím i minimalizovat tlak na sedací kosti a veškerou potřebnou energii správně vložit do nohou, která se efektivně přenese až do vašich pedálů. Základními kontaktními body na kole, kde chceme vnímat těžiště těla a nejvíce energie jsou tedy především naše nohy.

Kdy mohou nastat tyto sedací obtíže? Když jezdec na kole Spinner® pojede s nedostatečnou zátěží na pedálech, bude mít příliš vysoko nebo příliš nízko nastavené sedlo, anebo když bude mít nesprávně nastavenou vzdálenost sedla od řídítek. To jsou všechno příčiny, které ovlivňují samotné sezení a negativní tlak na schovanou kostrč, která je součástí kosti křížové napojené na bederní páteř. Není vůbec divu, že jsou lidé z některých lekcí celí bolaví. Základní kontaktní body, kde vnímáme těžiště na kole jsou především naše nohy.

Dopřávejte si skvělé Spinning® zážitky a vychutnejte si trénink naplno. Jakmile vyrazíte na svoji první, či další lekci a ještě nemáte stále nastavené kolo Spinner®, tak bez ostychu určitě oslovte instruktora v místnosti a požádejte ho, aby vám odborně pomohl s vaším individuálním nastavením.

„Instruktor především pomáhá lidem na svých lekcích, lépe vnímat důvody jejich případného nepohodlí v sedle a motivuje k vytrvalosti a dalším osobním úspěchům s programem Spinning®.“

Milan Dvořák – Spinning® Master Instructor

Spinning® České republiky a Slovenska
Tvoříme značku Spinning®, tvoříme efektivní tréninky, vzdělávací kurzy, tak aby pro vás koncept Spinning® mohl být stejnou radostí a vášní, tak jako je pro nás.

Získej svůj manuál a staň se lídrem pro Spinning®

SPINNING® INSTRUKTORSKÁ CERTIFIKACE

Komentáře